엉덩이 근육이 줄어들면서 말랑말랑 해지는 엉덩이 기억상실증이 발생하는데 이런 경우 여러 가지 문제가 발생한다. 이 포스팅에서는 엉덩이 기억상실증의 뜻, 해결방법, 엉덩이 근육이 약해지면 생기는 일에 대해서 알아보려고 한다.
엉덩이 기억상실증 뜻
오랜 시간 앉아있거나 운동량이 적어져 엉덩이 근육이 말랑해진 상태를 말한다. 원래 매일 적당히 걷고 일상생활만 해도 어느 정도 엉덩이 탄력이 유지되는데 근육을 안 쓰다 보니 퇴화한 것이다. 다른 말로 '죽은 엉덩이증후군'이라고 말하기도 한다. 이걸 해결하기 위해서
해결방법
1. 빠르게 걷기 또는 등산
빠르게 걷기는 온몸의 근육을 골고루 키워주는 운동이다. 산책을 좋아한다면 빠르게 걷기만 해도 엉덩이 근육에 탄력이 생길 것이다. 좀 더 확실한 건 등산을 하는 것이다. 그냥 걷기에 비해서 좀 더 대둔근을 많이 사용할 수 있기 때문에 근육을 키우는데 좋다.
2. 맨몸운동
엉덩이 근육을 키울 수 있는 맨몸운동으로 스쾃, 런지, 브리지, 백킥 등이 있다. 긴 시간을 투자해 힘들게 하지 않고 매일 짧은 시간만 해도 효과를 볼 수 있다. 스쾃 자세가 어려운 사람은 무릎이 발가락 앞부분을 넘어가지 않도록 벽에 등을 기대고 스쾃을 하면 된다. 브리지는 침대에 누워서 폰을 보다가도 생각날 때마다 쉽게 할 수 있는 동작이다.
3. 헬스장에서 기구를 이용한 운동
기구를 이용한 운동으로 중량 스쾃, 엉덩이 양 옆 부족한 근육을 채워주는 힙어브덕션, 힙쓰러스트, 데드리프트 등 다양한 운동이 있다. 엉덩이 근육을 키우는 가장 좋은 방법은 헬스장을 등록하고 기구를 이용해 근육을 확실히 키우는 방법이다. 다른 방법들보다 더 빠르게 근육이 커지기 때문에 확실히 근육을 만들려는 경우 헬스장에 등록하는 걸 추천한다. 요즘은 24시간 운영하는 헬스장도 늘어나고 있어 밤에만 시간이 나는 사람들도 운동할 수 있다.
엉덩이 근육이 약해지면
1. 척추건강
엉덩이에 있는 근육은 척추 주변 근육과 연결되어 있기 때문에 약해지면 척추가 틀어질 수 있다. 물론 원래부터 틀어진 경우도 있지만 근육부족이 부족해도 틀어질 수 있다. 척추가 틀어지면 골반과 어깨가 기울어지고 디스크 등 여러 가지 문제가 생길 수 있다.
2. 혈당 조절 문제
근육이 증가할수록 몸속에 혈당이 증가하는 걸 막는 효과가 있다. 우리 몸의 근육 중 30%는 상체 80% 하체에 있다고 한다. 하체에는 종아리, 허벅지와 함께 엉덩이 근육이 있는데 그중 엉덩이 근육을 키우면 혈당 조절에 도움이 된다. 그래서 혈당조절을 위해 하체운동이 되는 등산을 권하기도 한다.
3. 심폐기능
하체 근육을 키우면 심폐기능이 향상된다고 한다. 반대로 근육이 줄어들수록 기능이 안 좋아지는 것이다. 하체 근육을 혈액순환을 도와주는데 심장이 하는 일을 나눠서 해주기 때문에 '제2의 심장'이라고 부르기도 한다.
